秋季应该多吃的四类食物_秋季保健

  1、多食“香”字蔬果

  随着秋季天气凉爽之后,多食一些“香”字打头的果蔬,可以消除疲劳、恢复体力。

  香蕉:富含维持人体肌肉、正常活动所必须的钾离子,可以缓解机体疲劳感;

  香菇:含有香菇多糖、甘露醇、海可以治好癫痫病的方法有哪些藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用,可有效消除疲劳;

  香菜:富含芳樟醇、二轻芫荽香豆精、香柑内脂等。与海带、萝卜同食,可中和肌肉活动时产生的乳酸,缓解疲劳。

  2、多食黄绿色蔬果

  夏天人们所吃的蔬菜水果以瓜、豆为主,瓜豆类蔬果中的胡萝卜长治儿童羊羔疯能治好吗素含量较低。所以秋季应重点应多选食橙黄色蔬果和绿叶菜。人体内的维生素A储备容易减少,如不及时补充,到了冬春季节就容易出现干涩及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。另外,由于瓜豆类的维生素C含量也较低,换季时容易,所以多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要。

  3、多食发酵类

  夏天人们喜郑州小儿癫痫医院大全食寒凉食物,造成胃肠消化功能下降。因此,秋季应适当多吃些营养丰富又帮助消化的食品。其中发酵类食品就是不错的选择,它含有大量B族维生素、微量元素和各种活性物质。主食可以选食发面饼、馒头等发酵面制品;副食可以多吃一些豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、豆汁,奶类发酵制成的酸奶等,这样不仅能开胃、增进食欲;而且还能起到秋补助消化的作用。

  4、多食红白薯类北京治癫痫哪里正规南食品

  由于薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质,是补中气、益的佳品。尤其对于肥胖、追求健美的人来说,以薯类作为精白米面的替换品,平时应该经常以山药、甘薯、芋头、马铃薯等为主食,不仅可以有效地控制体重的增加,还能保持各类营养的补充。

(责任编辑:林小萍)