日常如何有效地改善睡眠质量_预防措施

   有效地改善睡眠质量

  一、保持有规律的作息时间

  失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。

  二、适当运动可以促进身心

  精神健康网睡眠专家指出云南省第二人民医院癫痫科怎么样,每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

  三、阳光是睡眠的好朋友

  阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

  四、享受睡前时光,有助快速入睡

  睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可乌鲁木齐治癫痫哪个医院好以帮助你尽快睡着。

  失眠症是心理生理障碍

  睡眠障碍病人主要有三类,分别是、老人和学生。睡眠障碍的原因主要有生理、心理和社会等,但很多病人都是这几种因素综合造成的。

  专家说,失眠的经历是每个人都有过。“随着社会的发展,生活压力、工作压力的加大,失眠者的队伍越来越壮大。”据悉,失眠有各种类型,最严重的是病态的失眠。非性的失眠是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠症,治疗儿童癫痫病那个医院好也只是属于非病性的心理生理障碍,不是什么大不了的事情,关键是要正确对待!”

  根据了解,大多数失眠患者会因由失眠引起的头昏、乏力、精神活动下降、工作效率不高而对失眠产生深深的惧怕,于是每当睡时都会出现对睡眠的担心,结果越是担心失眠,结果越是容易失眠,于是更担心,也就更失眠,进入持久失眠的恶性循环。

  坦然面对是最好的疗法

  “患了失眠症不可怕,一定要有勇气接受这个现实,坦然处之,真的不怕了也自然就能睡着了。也可以退一步海阔天空,准备一夜不睡,或者3天乃至5天不睡,好合肥哪里看癫痫在有通宵电视和电影可看嘛!真的有了这个决心,也就不再怕或担心什么,睡眠又是必然而至的事情了!”专家说,除此之外,还应该从生活方式上来寻求帮助。

  “生活要有规律,张弛有度。适当注意饮食与睡眠的相关性。晚餐少吃燥性如肉、蛋等高蛋白,不宜多,晚餐、夜餐不宜过饱,睡前少吃有兴奋作用的饮食和保健品,如烟、酒、、浓茶及红参等补品,睡前的食物可选用牛奶或含糖的清淡食物等。”同时专家也告诫大家,可以适当选择一些安眠药,“但一定要遵医嘱来服用!”

(责任编辑:彭志兴)