出差一族须知的6种保证睡眠的方法_亚健康

   专家介绍说,每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”,如有人要刷牙,有人要看看书报。对于睡眠的环境,譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射,一接触到这些东西,便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时间,睡眠规律易被打乱,对于一些适应性较差的人绥化市癫痫病最新治疗方法来说,就可能引起失眠。这就是我们平时所说的“择床”。

  1.疲劳是最好的安眠药

  白天工作卖力一点,让自己到晚上感到适度的疲劳,入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡,或者用热泡脚,不但有助于缓解疲劳,还能加快入辽宁治疗癫痫哪里最好睡的速度。此外,睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视,以免让太兴奋,导致失眠。

  2. 睡前喝杯热牛奶

  洗完澡后可以喝杯热牛奶,牛奶有镇定安神的作用,从而使人安稳入睡。出差难免应酬,但晚餐吃得过饱小儿癫痫病你治好了吗也会影响睡眠。酒精虽能助眠,但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜睡眠,一旦醒了,很难再入睡。因此,睡前不宜喝酒。

  3.呼吸调节法

  一呼一吸为一息。呼气叫出息,吸气叫入息。所谓呼吸调节法,就癫痫病如何正确用药是通过计算自己的呼吸,来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上,全身放松,先深呼吸几次,然后开始数息,可以数入息,也可以数出息,从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了,就得从头数起。如此循环,不知不觉,已进入乡。