女生腹肌怎么练最简单 7个动作就搞定_健身_健身

  你以为你每天做仰卧起坐就能练出腹肌吗?其实我们的身体很聪明的,当你一直用一种level练习时,你的身体将感到毫无压力,那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的腹肌修炼法,就是帮你的身体系统来升级,让你快速练出腹肌。

  1、深蹲+腹部扭转

  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。

  向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝芜湖癫痫正规医院靠近胸前。

  重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

  2、负重仰卧起坐

  仰卧,双手双腿向上翘起。

  双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)

  卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

  3、V型触摸脚趾

  身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V型。

  保持平衡,左手交叉触摸右脚,西安治癫痫最好的医院在哪相反,右手触摸左脚。

  4、腿弯曲向上抬起

  双手伸直撑地,右腿向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。

  臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒钟。

  右腿一个30秒后换左腿。

  5、攀山步

  四肢撑地,双腿弯曲90°。

  左腿不动,右腿向胸前靠近保持天津哪家医院治疗癫痫病效果好15秒。

  右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

  6、侧拉伸

  站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

  身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。

  然后收回,换另一边。

  7、侧支撑

  单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。

  将位于上面的腿癫痫治疗技术慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。

  然后还原重复30秒,之后换另一边。

  女生练腹肌的好处

  1、腹肌对于想要生孩子的女生有帮助,它可以让腹部更有弹性,减轻分娩时的痛楚【怀孕期间少练,或不练】。

  2、腹肌对于青春期的女生有着塑形等有着极大的帮助,停止发育以后不容易发胖,保持良好身材。

(责任编辑:高雪茹)