冬季应该如何睡觉才是最好

导读: 1.环境要适合入睡如果客观条件差就应尽量改善或克服,如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起,周围人就应关照一下,将生活及活动范围合理调整一下,做到互不影响

1.环境要适合入睡

如果客观条件差就应尽量改善或克服,如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起,周围人就应关照一下,将生活及活动范围合理调整一下,做到互不影响。

2.睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情,免得兴奋睡不着

如果加夜班是做案头工作,结束后不要马上上床,也不要看影视剧以免更兴奋,可戴上耳麦听一会儿轻音乐,舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚,尽量不要穿厚睡衣入睡,那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息,窗帘应采用稍厚材质的,以遮挡光线便于入睡。

3.晚饭哪里有癫痫专科医院或夜间的加餐不要吃得过饱

冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物,这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸,以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物,如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料,如可乐、咖啡或浓茶。

4.会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡

这种方法实在不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠,但同时上床时睡得较快,醒得也快,其有效睡眠质量是不能保证的,久而久之还是睡不着,对身体也没有好处。

无论是开着电热毯睡觉还是裹着衣服睡觉,实际上都是因为冬天天气太寒冷,这种寒冷让人难以忍受,从而让人难以入睡。所以冬季想要睡得舒服,关键就在于睡前让自己的身体暖和,只有身体觉得暖和了,就可以抵御外界的寒冷,这样就可以安然入睡,不再惧怕寒冷,那么我们该如何做呢?

泡脚是忻州羊羔疯应该如何治疗一种非常好的养生方式,这是因为双脚分布着大量的穴位,这些穴位与身体各个部位联通,所以脚又有着“人体的第二个心脏”。而泡脚的好处在于利用热水的水温可以刺激到双脚穴位,起到脚底按摩的功效,这样身体的各个部位也都得到了保健,所以泡脚一直是养生学家极力推崇的事情。

冬季天气寒冷,受外界寒冷的气温影响,体表的温度下降,这个时候用热水泡脚是可以很好地驱寒取暖的,这是因为在热水的刺激下,身体的血液开始加速流通,血液流向皮肤表层,皮肤表层血液充足了,那么身体就将变得暖和了,也就不再惧怕寒冷了,身体暖和,睡觉是非常舒服的。

另外,热水造成的身体血液循环,使大脑的血液开始涌向身体,大脑的供血较少,大脑的含氧量就会降低,此时大脑变得疲劳,此时睡觉是非常好的时机,有助快速入眠,而且夜里也不会醒过来。很多人之所以会失眠,还有可能是心理压力大造成的,心理压力大就会导致睡前脑子里会想很多不开心的事,加上冬季天气又冷,导致人更加难新疆哪家医院治疗癫痫效果好以入睡,最终出现了失眠的症状。热水泡脚可以加速身体的新陈代谢,身体的内分泌也始变得稳定,一些不良情绪就可以抛之脑后,这样也就可以快速入眠了。

每天都有不同的“惊喜”等着大家

寒冷的冬季,老年人为了不让自己觉得冷,就会在睡觉的时候也穿的很多,其实这样做是不对的,因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳,老人睡觉不宜穿的太多了!

在晚上很多老人认为穿厚一点就不那么冷了,认为这样对身体有好处,不会被冻感冒了,其实穿的厚睡觉,对身体是没有益处的,反而这样做很不利于健康。反而会引发其他的一些疾病!

人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息,第二天起来身体会感到很轻松。郑州癫痫病治疗哪个医院p>

但是如果老年人穿着衣服睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和衣而眠,无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上厚被子,也会感到冷,此时身体特别容易受到病毒的侵袭。

老人在冬天的睡眠时间很重要,但更需要的是良好的睡眠质量。室温最好控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰,午睡时拉好窗帘。保持空气流通,门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门和客厅的窗打开,只要保持室内空气流通就可以了。

另外,老年人睡觉时一定要穿适合自己的睡衣,不必讲求款式,以舒适为好,不能太小,要是身体不受拘束、宽柔自如,清爽透气的睡衣面料以棉等自然织物为主,这样不但有利于睡眠,而且身体处于最舒适的状态,更不会感觉衣服太厚重。