夏天跑步减肥坚持7点才会有效 –

资深减肥人士都知道,夏天是减肥出汗的好时机,所以不少人都抓住这个时间来健身减肥,而跑步作为最经济效果又好的减肥方式,自然大受欢迎,但跑步也是讲究特殊技巧的。 copyright dedecms

1.慢跑才减脂 copyright dedecms

不少人减肥心切,上来就跑的飞快,然后跑没多久就岔了气或跑不动了,其实这并不是最好的减肥跑步法。 本文来自织梦

做完热身运动以后我们再进行慢跑,快速能源消耗的差不多了,身体才会调动脂肪,这个时候减掉的才是真正的肥肉。

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2.注意腿部健康 dedecms.com

很多人因为跑步而伤害到了腿部健康,正确的慢跑不会伤害骨骼的健康,但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖,所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。 中国硬气功网

3.脚的着地方式要正确 72so.net

有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的,也有人认为是足跟着地。 织梦内容管理系统

癫痫做微创手术大约多少钱其实最好我们用中间部分先接触地面,足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式,这样可以减少震动,而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。 dedecms.com

4.注意正确呼吸 本文来自织梦

呼吸对于跑步来说是非常重要的,很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上。 织梦内容管理系统

所以,我们在跑步的时候,最好采用口鼻并用的呼吸方法,做到同时呼同时吸。 copyright dedecms

5.做好跑前准备

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在跑步之前我们要做好适当的准备运动,让身体在运动前就进入状态,这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。 72so.net

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而且准备活动没有硬性规定我们必须要做什么,通常只需要拉伸一下肌肉,然后压压腿扭扭腰活动一下手脚关节就可以了。 中国硬气功网

6.原地跑也能减肥

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原地跑可以很好的锻炼到我们的上半身,再配合上手臂的大幅度摆动,对于减掉拜拜肉很有效果。 copy齐齐哈尔治癫痫病哪家医院好,看这里right dedecms

7.选好跑步的时间 72so.net

下午两点到四点是强化体力的时间,我们的肌肉承受能力比其他的时间要高很多,而晚上五点到起点是运动的最好时机,非常适合跑步减肥。

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夏天跑步减肥是最快的,但是跑步并不是瞎跑的,我们需要掌握正确的跑步技巧,才能达到事半功倍的效果。

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