腰为肾之府 警惕春季运动不热身 春季健身注意5大要点 雾霾天如何 -

2015年12月13日19:56 编辑:老中医

在如今的生活当中,有些人常常觉得自己肾虚,因此不管不顾的开始补,从而导致越补越虚,甚至导致一些疾病的出现,进入补肾的误区,因此补肾之前应该先了解自己到底是否肾虚。而说到肾虚很多人首先想到的就是食补,其实腰腹部的锻炼也能起到健身和强肾的作用,中医认为“腰为肾之府”,重要性可见一斑。所以想要前身锻炼腰腹就可做到。

双手搓腰温肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

很多人以为膀胱和肾没有多大关系,而实际上,中医认为两者关系很密切。因为肾与膀胱的经脉互为络属,相为表里。膀胱的气化功能,取决于肾气的盛衰,肾气有助于膀胱气化津液。因此,对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹处。具体的按摩方法是:两掌重叠按放小腹中央,先顺针方向旋转按摩20次,再逆时针方向按摩20次;用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘,反复操作3分钟。

拳捶腰腹经脉畅

细心的人会发现,有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部,虽然他们说不出什么道理,但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢?其实这也是一种对肾的保健按摩。怎么做呢?首先,两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰。与此同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

一年之计在于春,户外运动兴致增。春季万物复苏,气候转暖,正是舒筋活骨的最佳时节。但酷爱在“杏花雨”、“杨柳风”中打篮球的小张却出师未捷身先“伤”,拖着一拐一歪的弯曲大腿前来医院就诊,经详细检查后确诊为大腿内侧半月板损伤。广州医科大学附属第五医院骨科钟伟斌主任提醒说,春天不仅是放松健身的好时节,同时也是运动伤害的高发季。春季运动不热身,“健身”容易变“伤身”。


受访专家/广州医科大学附属第五医院骨科主任 钟伟斌

春季要运动,热身须“先行”

为何治癫痫病最好的方法春季运动要让热身先行?钟伟斌主任解释,让热身先为运动“打底”,缘由有二:一是“潜伏”了一冬的人体肌肉比较松弛、关节粘滞性较强,韧带较为僵硬,中枢神经协调性偏低,身体各器官的功能都处于“低潮期”。春游芳草地,欢驰运动场,如果急于激烈或不当的运动,不通过热身预先给身体各器官一个友善“提醒”和平稳“过渡”,突如其来的运动使人体机能一时无法适应而导致受伤。二是春天咋暖还寒,气候变化比较反复,气温高低不定等导致肌肉血液流动较差。热身运动可以促使体温上升,血液流向肌肉,筋骨更加灵活,关节活动范围扩大,身体的柔韧性和协调性增加,有利于防止肌肉撕裂,避免关节扭伤。

春季运动好,热身有“妙招”

钟主任强调,热身运动无定法,普通大众的热身达到轻微加快心跳即可。运动前的充分热身,可做些肢体的伸展活动,如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等,当然尝试一下广播体操也是不错的选择,时间在5~15分钟左右,以增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。如果即将进行比较专业的运动,钟主任建议应该通过与运动相配套的热身方法来拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群,通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络“肩、胯、膝、踝”等几个主要的活动关节。详细具体的操作方法可以在中国专业健身网或向专业运动或健身教练咨询,当然也可以上医院向医生咨询。专业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度小则热身时间短,运动难度大则热身时间长”的原则,如果时间过短,则活动不开全身筋络,如果时间过长却容易导致疲劳。

针对广州目前较为特殊的气候和空气状况,钟主任同时强调,雾霾天在室内进行热身和锻炼为宜,热身时尽量用鼻子呼吸,热身后不宜立即减衣。

给特殊群体的热身“处方”

患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身。最好先到医院做心肺功能的检查。根据自身身体状况、病情程度及医生的建议,为自己“量身定做”春季热身“处方”及活动。

患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。钟主任解释,低血糖患者的血液本来就较为黏滞,加上春季忽冷忽热、血管收缩不定,若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。他建议,运动之前,要充分评估自身的体质和病情,最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划,且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,可以及时补充糖和水分。

老年人春季热身运动更需巧安排。钟主任指出,老年人身体机能及新陈代谢相对减退,建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身,太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适,应立即停止运动并休息观察,必要时及时到医院就诊,以免发生危险。

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工作忙,出差什么的,就忘了健身了。甘肃治疗癫痫手术医院人应当尽量不要让这种情况发生。其实20分钟就可以充分调动全身的肌肉。

一年之计在于春,万物复苏,空气清新。春天时,人们容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,有助于克服“春困”,令人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙,没有时间运动。下面就推荐一些办公室“微运动”,省时有效。

1、超级有效的解乏方法――延展你的身体

双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

2、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

3、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!

4、经常走动。

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

春季锻炼身体是有讲究的,不当锻炼可能会引发一些疾病:

1、选择合适的运动项目

春季以增强心肺功能的锻炼为主,如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行,可首选,运动量可以自行调控,适合任何年龄段。

2、不宜骤然进行,不做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进金昌哪个医院治癫痫病局部血液循环,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

3、注意运动强度

春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就可以了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

4、雾天不宜进行锻炼

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成为了无形杀手,造成有害物质对呼吸系统的致害,产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状,病原体也会乘虚而入,危害人体健康。

5、不宜张嘴呼吸

要学会鼻吸口呼,锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子对空气有过滤作用,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

这几天,中国多个城市持续出现雾霾天气,空气质量严重恶化。雾霾天气给健康造成很大影响,雾霾天气不但可能会对心脏、呼吸道有影响,还可能会伤肺。但是运动是不能停止的,那么我们如何在雾霾天气时健身呢?

编者按:

经30年竞技运动影响,我国已进入全民运动健身的热潮,体育文化变得异常多元和丰富,健康成为人们生活中头等大事。这种情况之下,越来越多的人投入大量时间和精力锻炼身体,增强体魄,以获得更好的工作状态和精神生活。商报体育自2014年推出《体育课》,方便读者获取最新最权威的健康信息,为读者提供正确的健康理念、辅导运动技术,以及提供健身资讯,同时,这里也将是健身爱好者和健康关注者的交流园地,敬请关注!

选择有阳光的时段健身

进入冬季,随着气温的降低、低气压和污染带来的雾霾影响,往往使人们锻炼“心有余而力不足”。运动不息,生命不止,虽然小有困难,但是我们依旧要想办法在有限的条件内,进行有效的健身锻炼。

由于冬天的特殊环境,我们可以在雾霾并不是那么严重的晴天,进行一些少量的锻炼。一来空气相对清新,再者气压稍缓,还能利用植物的造氧功能大量汲取氧气,达到运动效果和目的。

户外运动避开交通高峰

许多人有晨练的习惯,并且常年坚持风雨无阻。但是,专家强调,雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。

小儿癫痫的诊断nt:2em;text-align:left;">乳白色的雾会给人一种洁净的感觉,但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。它可引发气道高反应,而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时,人体吸入体内的空气可以增加数倍,吸入的有害物质也会成倍增加,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练,这样是非常伤身的。

如果外出锻炼身体,最好选择上午10点到下午3点这个时间段,应避免早晨和傍晚外出。实验证明,交通高峰期污染急剧升高,即便雾霾不是太严重,交通带来的尾气等空气污染,也不适合进行户外运动。

远离市区是不错的选择

在进行户外锻炼时,远离市区的郊区是比较理想的运动场所,郊区通常空气清新,污染相比市区要轻。而自驾、健身跑或漫步走都是不错的健身项目。

健身跑是在郊外健身的最好项目之一,有专家建议,在健身跑时要尽量不断改变地形及速度的跑步形式。这种跑步方式50年前由奥林匹克教练葛斯特・荷马所创,当时的用意是要把“趣味”融入选手严格的训练课程,使他们在艰苦无比的锻炼中不觉苦。研究显示,进行这种混合强度的跑步比缓慢平稳的跑步易达到瘦身效果。在挪威,研究者发现,一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内,体内依然快速“燃烧”着脂肪。而那些采用稳健步伐的慢跑者却无法达到这种效果。

目前风靡的还有野外骑行,建议玩家在起初可以进行短距离骑行,然后逐渐增大骑行距离,在自行车的风驰电掣中,既能欣赏野外的风景,又能起到很好的健身效果,是非常不错的健身选择。

室内运动注意空气净化

中国工程院院士钟南山曾表示:户外空气差,在户外跑步,跑着跑着就觉得气不够,觉得呼吸辛苦。空气质量指数级别在五级、六级时,健身是禁忌。那么,在雾霾特别严重的天气,我们就不得不选择在室内进行健身。

在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适,比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。还可以选择去健身场所或者体育馆,进行室内跑、羽毛球、乒乓球等运动。

但有一点需要注意,一些体育场馆的空气质量不一定好过户外。专家指出,当相对封闭的体育场馆内空气交换不畅或泄漏时,超标的一氧化碳、二氧化碳、生化细菌等,在很大程度上影响锻炼人群的健康状况。尤其是在运动应激状态下,当室内空气中污染物的作用超过了人体所能适应或正常的生理范围后,就会引起感觉不适和生理生化功能障碍,进而导致疾病的发生。

所以,在当前情况下,对于人们在体育场馆室内锻炼时如何做好防护这个疑问,该专家的建议是“做好空气净化”,并尽可能避开人群高峰期,尽量选择条件好的健身会所。