零食控必看 零食分级表教你吃得最健康 -

2015年04月18日16:22 编辑:传奇养生网

        你是不是也经常处于这样的两难境地:零食,到底应不应该吃?如果没有零食做伴,生活岂不是少了很多乐趣!但是,吃零食的时候又总是担心身材的问题,很是纠结啊!其实,没有不健康的零食,只有不健康的吃法——聪明地吃对零食,不仅可以满足味蕾,而且还能补充体内的微量元素。

        零食是指非正餐时间所吃的各种食物。不但儿童和青少年爱吃零食,现在多数年轻人也很喜欢吃零食。合理有度的吃零食是一种生活享受,既可以提供一定能量和营养素,还能满足我们对美味的欲望;而且在有些情况下,吃零食还可以缓解紧张的情绪,哈尔滨哪家医院看癫痫病好因此,不要单纯的认为吃零食是一种不健康的行为。

        【按等级选择零食】

        零食作为一日三餐之外的食物,可以补充摄入机体所需的能量和营养素。所以,零食提供的能量和营养是全天膳食营养摄入的一个组成部分,在评估能量和营养摄入时应计算在内,不可忽视。吃零食关键在于吃什么、吃多少、什么时间吃。把握住这三条,才可以享受美食的同时,不长胖又快乐。

        优选级零食:水果、坚果、奶制品等

  &n哈尔滨治疗癫痫专业医院bsp;     水果中富含丰富的维生素C和矿物质钙、钾及膳食纤维等营养成分,这些成分对维持身体的新陈代谢、抗氧化防衰老等起积极作用。

        奶制品包括酸奶、牛奶、奶酪、奶粉等,营养价值高、容易消化。是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的良好来源,加餐的时候来杯酸奶是不错的选择。

        坚果是一类营养丰富的食品,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。但是坚果要注意量,每天一小把就好,因为坚果所含能量高,过量食用会造成肥胖。再有提醒大家,在给小孩吃坚湖北癫痫专科哪里好果的时候,一定要做成坚果碎,避免坚果掐到喉咙,发生危险。

        条件级零食:巧克力、鱼片、海苔、果干等

        巧克力可以吃,但巧克力会让女孩子肥胖、脸色不好、但这其中不包括黑巧克力。黑巧克力糖油相对少一点,而且里面还有很好的类黄酮类抗氧化成分,对心血管疾病的抗氧化的防护比较强。但要注意肥胖、血脂高、冠心病重、胰腺胆囊有疾病、糖尿病的人绝对不能敞开了吃黑巧克力,要吃只能吃一小块。

        鱼片和海苔是营养不错的零食,提供蛋白质、膳食纤维、碘等营养素,但是由于含盐量高赣州治疗癫痫病医院,所以要注意摄入量。

        果干如葡萄干、柿饼、无花果等含糖量高的果干,营养丰富,但是含糖量高,所以要适量。

        限制级零食:果冻、膨化食品、腌制食品、曲奇等

        这些限制级零食,营养成分低,添加剂多,对身体健康会有影响。最好不要吃,但偶尔吃了一次,就多吃些蔬菜、水果,补充营养,促进代谢。美国有动物实验证明,食用单一食品添加剂的动物不会产生可以观察的后果,但是,同时食用多种食品添加剂的动物就会生病,所以选择零食也要注重营养。