老年人失眠吃什么 9类食物帮老人入睡

每个家庭都有自己的父母需要照顾,老年人的健康是子女们最关心的事情!但是有时候老年人会遇到各种问题,比如失眠就是最严重的一种!你们知道老年人失眠的原因有哪些吗,老年人...

老年人本来身体素质就不比较弱,再加上失眠就会让免疫力迅速下降,那么老年人失眠是什么原因引起的呢?生活中有哪些可以帮助老年人改善睡眠的办法呢,小编告诉大家日常有许多的食物就可以很好的改善老年人的睡眠哦!一起来看看有哪些吧!

1小米粥

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

2热牛奶

安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

3大枣

味甘性平,养胃贵阳三甲医院癫痫病健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

4柏子仁炖猪心

猪心一只,柏子仁10 克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

5龙眼肉

又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

6莲子芡实猪肉汤

莲子肉50克,芡实肉50 克,猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。

7水果

若因过度疲劳而引起的失眠,可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物,它们均含有丰富的维生素,有抗肌肉疲劳之功效。还得了癫痫病的人怎么办可把剩下的果皮放在枕头旁,躺在床上闻其芳香气味,这样也可诱人入睡。

8乌灵参炖鸡

将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳。

9苦丁肉桂袋茶

将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末,装入茶袋中,用开水冲泡,代茶饮用,直到味淡为止。

温馨提示,老年人在晚上睡觉之前要保持良好的心情,不要喝茶水、少运动等。

老年人年纪越大,遇到的问题也就越多,尤其是许多老年人都有失眠的困扰!老年人的身体机能本来就开始逐步衰退,失眠引起的睡眠不足会带动很多其他的健康问题!所以改善老年人睡眠困扰,解决失眠问题刻不容缓,一起来看看究竟该怎么做吧!

1做好身体调养

通过身体调养能够有效消除引发失眠的内在因素,特别是对于气血失调的情况。老年人出现气血失调,导致脏腑功能减退,引起早衰病变,失眠也就如影随形地出现。因此,老年患者在荆门哪个癫痫医院比较好日常饮食中多食用对身体气血补充的食物,如牛肉、羊肉、糯米、大豆乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉等,身体调养好了,失眠症状也就能消除了。

2稳定睡眠环境

很多老人家都有挑床的情况,在陌生的环境中特别容易出现失眠。应避免经常更换新的环境,注意睡眠环境的安静,防止过于吵闹,做好防透光、防噪音准备,这样对睡眠质量有更好的保障。

3建立规律的作息习惯

对于老年人严重失眠的情况,建立规律的作息习惯是非常重要的。患者应及时调整作息时间,稳定正常的睡眠时间,避免在白天睡眠过多,也避免晚上过于早睡。

4消除心理顾虑

很多孤寡老人,由于对子女的牵挂,对自己身体健康的担忧等,使心理健康蒙上了一层阴影,身心状态难以放松,造成严重的失眠状态。因此,要帮助老年患者及时消除心理上的顾虑,保证心理的健康度和自由度,使他们身心得到舒展,缓解严重失眠的症状。

5保证适当的活动或运动

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白天积极参与各种有益的社会活动,坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

6选择舒适的睡眠用品

在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

7调整卧室环境

卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

8做好睡前准备工作

睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看和阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

9采取适当的睡姿

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。